وزن میں اضافہ

کیا توند بڑھ گئی ہے -

موٹاپا ہماری صحت کو ایک وبا کی شکل میں لے جارہا ہے اور کچھ لوگ اس غلط فہمی میں ہیں کہ اگر ان کے دھبے شدید اور بڑھ جاتے ہیں تو پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں ہے۔ ورزش کے کچھ دن اس مسئلے پر قابو پا سکتے ہیں۔ یہ سوچنا خطرناک ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پھیپھڑوں میں چربی کی مقدار بڑھنے سے خراب کولیسٹرول میں اضافہ ہوتا ہے۔

دل کی بیماری ، ذیابیطس ، ہائی بلڈ پریشر یا فالج مہلک بیماریاں ہوسکتی ہیں۔ بلڈ پریشر میں اضافہ کو کم کرنے کے لئے ذیل میں 5 آسان طریقے شائع کیے گئے ہیں۔ انہیں صحت اور بقا کے ل اپنایا جاسکتا ہے۔ ہے

وزن پر قابو رکھنا ضروری ہے

معروف امریکی ماہر جوڈتھ روڈن کا کہنا ہے کہ یہاں تک کہ اگر کوئی شخص تھوڑی مقدار میں گوشت کھاتا ہے یا تھوڑی دیر کے لئے کھانا چھوڑ دیتا ہے تو ، پیٹ کی چربی میں اب بھی اضافہ ہوسکتا ہے۔

اپنے قد کے مطابق  توند کا تجزیہ کریں۔ یہ معلوم کرنے کے لئے کہ کیا  توند خطرناک سطح تک بڑھ گیا ہے ، سیدھے فرش پر کھڑے ہو جائیں اور اپنی انگلیوں کو دیکھنے کی کوشش کریں۔ اگر یہ کوشش ناکام ہوجاتی ہے تو پھر اس کا مطلب یہ ہے کہ شدت میں اضافہ ہوا ہے۔ جم کے لئے اچھی رکنیت حاصل کرنا اور پیشہ ورانہ بنیاد پر باقاعدگی سے ورزش کرنے کا ارادہ کرنا آپ کے مفاد میں ہے۔

اہل غذائیت کے ماہر کے مشورے سے اپنی غذا کو کم کریں۔

خواتین کی جارحیت بدنما داغ کی علامت ہے

دراصل ، مردوں کی چربی پیٹ میں جمع ہوتی ہے ، جبکہ خواتین کی رانوں اور کولہوں ، اگر آپ نئی ماں ہیں تو ، نومولود کو قدرتی دودھ سے محروم نہ کریں۔ اس عمل سے چربی جلانے اور ہوشیار بنانے میں مدد ملے گی۔ وزن کم کرنے کے ل. تیراکی سے بہتر کوئی ورزش نہیں ہے۔

اپنے شہر کے ایک لیڈیز جم میں سوئمنگ پول کی تربیت حاصل کریں۔ بہتر نتائج جلد ہی آپ کے منتظر ہوں گے۔

فاقہ کشی ایک اچھا فیصلہ نہیں ہے

آپ سبھی کو کیلوری جلانے اور کم چربی کھانے کی ضرورت ہے۔ پروٹین کو کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو بھی کم کرنے کی ضرورت ہے۔ کم کاربس استعمال کریں لیکن انہیں غذا سے خارج نہ کریں۔ ، پالک ، چقندر ، ککڑی ، لہسن اور گاجر کھانے میں شامل ہیں۔

صرف 20٪ چربی کو کم کرکے مقصد حاصل کیا جاسکتا ہے۔ شام کی چائے کے دوران تیل والے کھانے سے پرہیز کریں۔ تازہ سبزیاں ، دودھ ، گری دار میوے ، سادہ پانی ، سبز چائے اور چکوترا کا استعمال کریں۔

سخت ورزش ضروری نہیں ہے

جب آپ اپنی غذا میں چربی کی مقدار کو کم کرتے ہیں تو کیلوری جلانا آسان ہوگا۔ ایروبک ورزش جیسے تیز چلنا ، ٹہلنا ، تیراکی یا سائیکلنگ ایک اچھی ورزش ہے۔

زیادہ متحرک اور متحرک رہنے کے ل if ، اگر آپ کار میں سفر کرتے ہیں تو ، اسے مطلوبہ جگہ سے تھوڑا سا فاصلہ پر کھڑا کریں اور چلیں اور چل کر زیادہ سے زیادہ فاصلہ طے کریں۔ ابتدائی طور پر ہفتے میں کچھ بار 20 منٹ تک کیلوری جلانے کے ل چلیں۔ چلو

سیدھے پیٹھ سے ورزش نہ کریں

ہر ورزش جو کمر سیدھی رکھتی ہے جسمانی درد کا سبب بنتی ہے۔

جسم پر دباؤ ہوتا ہے۔ اس طرح پھولنے میں کوئی کمی نہیں ہوگی۔ آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں کوئی فائدہ نہیں ہے کیونکہ بہت زیادہ چربی آلودگی کی وجہ ہے۔ سب سے بڑی احتیاط یہ ہے کہ دو کھانے کے درمیان متوازن غذا کھائیں یہ ضروری ہے کہ باقاعدگی سے وقفے لیں ، ٹہلیاں لیں اور آہستہ آہستہ آپ نمک ، ضرورت سے زیادہ چینی اور مرغی کے کھانے کو کم کریں۔