بچوں کو بڑھنے اور نشوونما کے لیے ایک خاص مقدار میں کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن اگر بچہ اپنے استعمال سے زیادہ کیلوری لیتا ہے تو ، جسم ان اضافی کیلوری کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرتا ہے۔ جو بچے بصورت دیگر صحتمند ہیں ، ان میں وزن زیادہ تر ہوتا ہے کیونکہ بچہ اپنے استعمال سے زیادہ کیلوری لیتا ہے۔
میرے بچے کے لئے کھانا کھانے اور ورزش کی اچھی عادات سیکھنا کیوں ضروری ہے؟
اچھی غذائیت اور باقاعدہ جسمانی سرگرمی آپ کے بچے کو صحت مند وزن کے حصول اور برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ جب وہ جوان ہو تو اپنے بچے کو اچھی کھانے اور ورزش کی عادتیں سکھائیں۔ وہ اچھی عادات آپ کے بچے کو فائدہ پہنچاتی رہیں گی جب وہ بالغ ہوتا ہے۔ تندرست رہنے سے صحت سے متعلق ان مسائل کی روک تھام میں مدد ملتی ہے جو زیادہ وزن یا موٹے ہونے کی وجہ سے زندگی میں بعد میں پیدا ہوسکتی ہے ، بشمول
دل کی بیماری
ذیابیطس
ہائی بلڈ پریشر
کولیسٹرول بڑھنا
دمہ
نیند شواسرودھ
کینسر کی کچھ اقسام۔
شدید موٹاپا جگر کے مسائل اور گٹھیا کا سبب بن سکتا ہے۔
جو بچہ زیادہ وزن یا موٹاپا ہے اسے بھی اس کے وزن کے بارے میں چھیڑا یا دھونس دیا جاسکتا ہے۔ وہ اپنے جسم کے بارے میں برا محسوس کرسکتا ہے ، یا تنہا اور تنہا محسوس کرسکتا ہے۔ یہ احساسات بچے کی سیکھنے ، دوست بنانے اور دوسروں کے ساتھ بات چیت کرنے کی صلاحیت میں مداخلت کرسکتے ہیں۔
والدین کے لئے یہ ضروری ہے کہ وہ اپنے بچوں کے لئے صحت مند طرز عمل کا کردار ادا کریں۔ معاون بنیں کیونکہ آپ کا بچہ صحتمند وزن حاصل کرنے کے لئے کام کرتا ہے۔ ایسی زبان کا استعمال کریں جو صحت مند اور مضبوط ہونے کی وضاحت کرے۔ ایسی زبان سے گریز کریں جو وزن کم کرنے ، پرہیز کرنے ، اور ایک خاص سائز کے حصول پر مرکوز ہے۔ سب سے زیادہ ، مثبت اور حوصلہ افزا بنیں.
صحت میں بہتری کا راستہ
صحت مند کھانے کی عادات کی تعلیم اور حوصلہ افزائی کرکے ، آپ اپنے بچے کو زندگی بھر صحت مند زندگی گزارنے کے لئے اہم اوزار دے رہے ہیں۔ صحت مند کھانے سے متعلق آپ اپنے بچے کے خیالات کی ایک اچھی مثال قائم کرکے تشکیل دے سکتے ہیں۔
صحت مند کھانے کے انتخاب میں اپنے بچے کی مدد کریں
ایک اچھا رول ماڈل بنیں۔ اپنے لئے صحتمند کھانے اور نمکین کا انتخاب کریں۔
اپنے گھر میں صحت مند نمکین (مثلا، سیب اور کیلے جیسے پھل ، اور خام سبزیاں جیسے گاجر اور اجوائن) آسانی سے دستیاب رکھیں۔
اپنے بنائے ہوئے کھانوں میں کافی مقدار میں کم چربی والے پروٹین ، سبزیاں ، اور سارا اناج شامل کریں۔
صحت مند کھانے کے آپشنز کو متعارف کروانے کی کوششوں میں ثابت قدم رہیں۔ بچے ہمیشہ نئی چیزوں کے لئے فورا. کھلے نہیں رہتے ہیں۔ اگر آپ صحت مند انتخاب پیش کرتے رہتے ہیں تو ، آپ کے امکانات کو بہتر بنائیں گے کہ آپ کا بچہ صحت مند کھانے کی عادات پیدا کرے گا۔
اپنے بچے کو اسکول کے کھانے کے لیے صحت مند انتخاب کرنے کا طریقہ سکھائیں۔
فاسٹ فوڈ کھانے سے پرہیز کریں۔ اگر آپ فاسٹ فوڈ یا بیٹھک والے ریستوراں میں کھانا کھاتے ہیں تو ، دستیاب صحت مند آپشنوں کا انتخاب کریں۔
"صاف پلیٹ اصول" کو بھول جائیں۔ جب آپ کے بچے کو کھانا محسوس ہو تو وہ کھانا چھوڑ دیں۔
میں اپنے بچے کو جسمانی طور پر زیادہ سرگرم رہنے کی ترغیب کیسے دے سکتا ہوں؟
والدین یا بنیادی نگہداشت کنندہ کی حیثیت سے ، آپ کا اپنے بچے پر بہت اثر ہے۔ اگرچہ آپ کو اس کا ادراک نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن آپ جو کام کرتے ہیں اس سے وہ اپنے انتخاب کو متاثر کرتا ہے۔ اگر آپ کا بچہ آپ کو مستقل بنیاد پر جسمانی طور پر سرگرم دیکھتا ہے تو ، اس کے بھی فعال ہونے کا زیادہ امکان ہوگا۔
جسمانی سرگرمی کو اپنے کنبے کے معمولات کا حصہ بنائیں۔ مثال کے طور پر ، ہوسکتا ہے کہ آپ ہر صبح کتے کو سیر کے لئے ساتھ لے جائیں یا شام کے کھانے سے پہلے باسکٹ بال کھیلیں۔ ایسی فزیکل سرگرمیاں ڈھونڈیں جو آپ بطور خاندان ایک ساتھ کرنے میں لطف اٹھائیں۔
امریکن اکیڈمی آف فیملی فزیشنز (اے اے ایف پی) کی سفارش ہے کہ تمام بچے ایک دن میں کم سے کم 30-60 منٹ تک جسمانی سرگرمی میں حصہ لیں۔ اے اے ایف پی والدین اور اسکولوں کو جسمانی سرگرمی کو ترجیح دینے کی ترغیب دیتی ہے۔ گھر اور اسکول دونوں میں طویل عرصے تک جسمانی غیرفعالیت کی بھی حوصلہ شکنی کی جانی چاہئے۔
اسکرین کا وقت محدود کریں
اپنے بچے کے اسکرین ٹائم کو دن میں 1 سے 2 گھنٹے تک محدود رکھیں۔ اسکرین ٹائم میں ویڈیو یا کمپیوٹر گیمز کھیلنا ، انٹرنیٹ پر سرفنگ کرنا ، ٹیکسٹ کرنا ، اور ٹی وی یا ڈی وی ڈی دیکھنا شامل ہیں۔ اپنے اسکرین ٹائم کو بھی محدود کرکے ایک اچھی مثال قائم کریں۔
جن چیزوں پر غور کرنا ہے
اپنے بچے کے معمول کے کھانے یا ورزش کی عادات میں کسی تبدیلی کےلیے دیکھیں۔ مثال کے طور پر ، کیا ایسا لگتا ہے کہ آپ کا بچہ بوریت ، سکون کے لیے، یا دوسرے جذبات کے جواب میں کھا رہا ہے؟ اس کو "جذباتی کھانا" کہا جاتا ہے۔ جذباتی کھانا وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ بھی ایک علامت ہوسکتی ہے کہ آپ کا بچہ افسردگی یا تناؤ جیسے جذبات سے نمٹنے کے لئے جدوجہد کر رہا ہے۔
کھانے کی خرابی کی علامت علامات پر دھیان دیں۔ ان میں کیلوری کے بارے میں ضرورت سے زیادہ فکرمند ہونا ، جسمانی وزن کے بارے میں بےچینی ہونا ، بالکل بھی نہیں کھانا ، بائنج کھانا ، یا ضرورت سے زیادہ ورزش کرنا شامل ہیں۔ کھانے میں خرابی مثلا کشودا اور بلیمیا بچوں میں غیر معمولی ہیں ، لیکن یہ ہوسکتے ہیں۔ یہ خطرہ بڑھتا ہے جیسے ایک بچہ نوعمر اور کم عمر بالغ ہوتا ہے۔
اگر آپ کو اپنے بچے کے طرز عمل کے بارے میں کوئی خدشات ہیں تو ، اپنے خاندانی ڈاکٹر سے بات کرنا نہ بھولیں۔
No comments:
Post a Comment