وزن کم کرنے کے لئے بہترین ڈائیٹ پلان

 وزن کم کرنے کے لیے  مختلف غذا کے منصوبے ہیں۔ آئیے اپنے بہترین غذا کے منصوبے کے بارے میں جانیں۔ یہ نہ صرف آپ کے لئے بہترین اور صحت مند ثابت ہوگا بلکہ آپ مندرجہ ذیل چند دن میں اس کو موثر بھی محسوس کریں گے۔ آپ کو ہماری ہدایت نامے کے مطابق اس منصوبے پر عمل کرنے کی ضرورت ہوگی۔ اس غذا کے منصوبے میں صحت مند غذا شامل ہے جو آپ کو دل کی بیماری جیسے دائمی بیماریوں سے بھی بچائے گی۔

ہدایات پر عمل کیا جائے

 کھانا اور آہستہ آہستہ چبانا

کھانے کے وقت پر عمل کریں

 کھانے کی گردش

زیادہ پانی پیئو

 اس غذا کی منصوبہ بندی کے تحت صرف 2 چائے کا چمچ چینی / دن کی اجازت ہے ، سفید چینی کی بجائے بھوری / خام چینی کا استعمال کریں

 ایک ہی سائز / دن کے ایک چھوٹے سے روٹی یا پیٹا کی اجازت ہے ، روٹی کے 2 ٹکڑے ٹکڑے ایک روٹی کے برابر ہوں گے۔

 عام نمک کے بجائے گلابی ہمالیہ نمک استعمال کریں

تو ، آئیے اپنے ڈائیٹ پلان کے ساتھ چلیں

بیدار ہونے کے پانچ سے دس منٹ کے اندر ، ایک گلاس شہد کا پانی لیموں کے ساتھ لیں (ایک گلاس گرم پانی میں ایک چائے کا چمچ شہد ملا کر آدھا لیموں کا عرق ملا دیں)۔ شہد کا پانی پینے کے بعد ، آپ کو اپنی (کم از کم) بیس منٹ کی ورزش / جسمانی سرگرمی (لازمی) کے لئے جانا پڑے گا ، یہ آپ کی پسند کی کوئی ورزش یا محض چہل قدمی ہوسکتی ہے ، ورزش کرنے کے بعد آپ پری ناشتہ کریں

پری ناشتہ مندرجہ ذیل میں سے کسی بھی پھل کو ناشتہ کے طور پر لیں۔

اورنج (ایک)

 چکوترا (آدھا)

 ایپل (ایک)

پہلے ناشتے کے بعد آدھے گھنٹے کے اندر اپنا ناشتہ لیں ،

 ناشتہ میں سے کسی بھی پیروی میں اپنے ناشتہ کے کھانے کے طور پر لے لو

ایک پورا انڈا اور انڈے کی سفید (ابلی ہوئی یا آملیٹ) نیز ایک کپ سبز چائے

 انڈوں کی تین سفید (ابلی ہوئی یا آملیٹ) نیز گرین چائے کا کپ

 دودھ کے ساتھ نامیاتی اناج اور ایک کپ سبز چائے

آپ صبح 10 بجے سے صبح 11 بجے کے درمیان اپنے برنچ سنیکس لے سکتے ہیں

 برنچ سنیک اپنے برنچ سنیکس کے ل مندرجہ ذیل میں سے کسی بھی پھل کا انتخاب کریں

 سیب

امرود

کیلا

 درمیانے درجے کے انار کا نصف حصہ

بڑے سائز کے آڑو

ناشپاتی

خوبانی یا بیر

 اسٹرابیری

اپنا دوپہر کا کھانا 12 بجے سے 02 بجے کے درمیان لے لو

 لنچ لنچ میں روٹی ، روٹی ، پیٹا ، چاول اور پاستا سے پرہیز کریں اور ان میں سے کوئی بھی پیروی کریں

پھلیاں / چنے کا ترکاریاں

 تازہ سبزیوں کا ترکاریاں اور ایک انڈے کا سفید (ابلا ہوا)

 لیموں کے جوس کے ساتھ ابلی ہوئی مونگ پھلی

 دال کا سوپ اور ککڑی کا ترکاریاں

 مخلوط پھل کے علاوہ ایک کپ سادہ دہی

مخلوط گری دار میوے اور بیج کے علاوہ ایک کپ کالی کافی یا گرین چائے

چکن کا سوپ علاوہ ککڑی اور ٹماٹر کا ترکاریاں

کارن (سوکھا ہوا یا ابلا ہوا) اور ایک گلاس چھاچھ / لسی

شام کے ناشتے کو شام کے 04 بجے کو چکر لگائیں

شام کے ناشتے کے لئے شام کا ناشتہ مندرجہ ذیل میں سے کسی ایک کو منتخب کریں

 مخلوط پھل

 لسی / چھاچھ کا گلاس

تربوز خربوزہ

 مونگ پھلی کے علاوہ ایک کپ کالی کافی یا گرین چائے

 بادام کے علاوہ کالی کافی یا گرین چائے کا کپ

 دودھ کے ساتھ کافی یا چائے

آپ کے کھانے کا وقت سونے سے قبل کم از کم 2 گھنٹے شام 06 بجے سے 09 بجے کے درمیان ہونا چاہئے

 ڈنر اپنے کھانے کے لئے درج ذیل میں سے کسی ایک کو منتخب کریں

نصف سے ایک چھوٹی سائز کی روٹی یا سالن یا گریوی کے ساتھ روٹی کے ایک سے دو چھوٹے ٹکڑوں کو چھل ے / پھلیاں یا گائے کا گوشت / مٹن / مرغی کے ساتھ تیار کریں

دال کا سوپ / چکن سوپ کے علاوہ درمیانے سائز کے ابلے ہوئے آلو کے ساتھ تازہ سبزیوں کا ترکاریاں

ابلی ہوئی یا آدھی پکی ہوئی سبزیوں ، گھر کا اچار اور لسی / چھاچھ کا گلاس کے ساتھ مکئی یا کڑاس کے آٹے کی روٹی

 بی بی کیو ، ابلی ہوئی یا سینکا ہوا چکن / مچھلی جس میں کچی یا ابلی ہوئی ویجیسیوں کے علاوہ ایک پوری نارنگی ہے۔

 ابلی ہوئی چاول اور آدھا کپ دہی کی چھوٹی خدمت کے ساتھ دال / پھلیاں کی سالن کی بڑی پیشی (یہ مینو ہفتے میں صرف ایک بار لیا جاسکتا ہے)

 دو انڈوں کی سفیدی (ابلی ہوئی یا آملیٹ) کے ساتھ تلی ہوئی سبزیوں کو ہلائیں۔

 ککڑی اور ٹماٹر کے سالے کے ساتھ چکن یا گائے کے گوشت کا اسٹیک